Wann sollte man zu neuen Laufschuhen wechseln?

Das Laufen in alten oder abgetragenen Schuhen kann zu Unbehagen und Verletzungen führen. Mit der Zeit verlieren Ihre Laufschuhe an Stoßdämpfung, Dämpfung und Stabilität. Wenn Sie in ausgelatschten Schuhen laufen, erhöht sich die Belastung und Belastung für Ihre Beine und Gelenke, was zu Überlastungsverletzungen sowie zu allgemeinen Schmerzen und Beschwerden führen kann.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Laufverletzungen vorzubeugen, ist, Ihre Schuhe zum richtigen Zeitpunkt zu ersetzen.

Wie lange halten Laufschuhe?

Siehe auch: Wie lange halten Laufschuhe?

Eine gute Faustregel besagt, dass die Laufschuhe je nach Laufstil, Körpergewicht und Untergrund, auf dem Sie laufen, alle 300-400 Meilen gewechselt werden sollten. Leichtere Läufer können neue Schuhe am oberen Ende der Empfehlung erhalten, während schwerere Läufer Ersatzschuhe näher an 300 Meilen in Betracht ziehen sollten.

Möglicherweise benötigen Sie auch öfter neue Schuhe, wenn Sie einen ungleichmäßigen Gang haben oder wenn Sie viele Kilometer auf unebenem Gelände laufen.

Denken Sie daran, dass Laufschuhe nicht alle gleich gebaut sind. Rennschuhe oder flache Schuhe zum Beispiel haben eine geringere Laufleistung als stabilere Schuhe.

Auch wenn Sie diese Richtlinie befolgen, sollten Sie immer darauf achten, wie Ihre Schuhe aussehen und sich anfühlen. Wenn sie abgenutzt aussehen und sich abgenutzt anfühlen, dann ist es Zeit für ein neues Paar.

Zeichen, dass Sie Ihre Laufschuhe austauschen sollten

Hier sind einige Indikatoren dafür, dass es wahrscheinlich Zeit für ein neues Paar Laufschuhe ist.

Hohe Laufleistung auf Ihren Schuhen

Neben der Anzahl der Meilen, die Sie auf Ihren Schuhen zurücklegen, ist auch der Ort, an dem Sie laufen, ein wichtiger Gesichtspunkt. Wenn Sie auf unebenen Straßen oder Wegen laufen, müssen Sie Ihre Schuhe früher wechseln, als wenn Sie hauptsächlich auf dem Laufband laufen.

Wenn Sie Probleme haben, zu verfolgen, wann Sie Ihre Schuhe gekauft haben und wie viele Meilen sie auf ihnen zurückgelegt haben, schreiben Sie beim Kauf das Datum auf die Innenseite Ihres Schuhs. Wenn Sie das genaue Kaufdatum kennen, sollten Sie ungefähr abschätzen können, wie viele Kilometer Sie mit den Schuhen gelaufen sind.

Wenn Sie Ihre Laufschuhe gut pflegen, können Sie mit einem Schuhwechsel am oberen Ende der empfohlenen Laufleistung auskommen.

Schmerzen beim Laufen

Wenn Sie Muskelermüdung, Schienbeinschienen oder Schmerzen in Ihren Gelenken – insbesondere in den Knien – verspüren, tragen Sie möglicherweise Schuhe, die ihre Dämpfung verloren haben. Wenn Sie auf beiden Seiten Schmerzen verspüren – zum Beispiel in beiden Knien – ist das oft ein Hinweis darauf, dass Sie neue Laufschuhe brauchen.

Wenn Sie Schmerzen haben, auch wenn Ihre Schuhe relativ neu sind, sollten Sie vielleicht mit einem Laufprofi in einem Schuhgeschäft sprechen, um herauszufinden, ob Sie den falschen Schuhtyp tragen.

Schlechte Schockabsorption

Wenn Sie das Gefühl haben, die Auswirkungen jedes Schrittes in Ihren Füßen, Knien und Hüften zu spüren, bedeutet dies, dass sich die Stoßdämpfung in Ihren Schuhen verschlechtert hat. Laufen ist eine Sportart mit hoher Stoßdämpfung, aber Schuhe mit guter Stoßdämpfung können die Belastung Ihrer Bänder, Sehnen, Muskeln und Knochen minimieren.

Abgenutzte Laufflächen

Ein verräterisches Zeichen dafür, dass Sie neue Laufschuhe brauchen, ist, wenn die Laufflächen, insbesondere an den Sohlen, abgenutzt sind. Die Sohlen halten länger als die Dämpfung und Stoßdämpfung des Schuhs, wenn also die Sohlen abgenutzt sind, ist es definitiv Zeit für neue. Sie sollten niemals in Schuhen laufen, deren Sohlen abgenutzt sind. Heben Sie sie für die Gartenarbeit oder das Rasenmähen auf.

Ungleichmäßige Abnutzung

Sie sollten auch auf Anzeichen dafür achten, dass Ihre Schuhe ungleichmäßig getragen werden. Wenn Ihr Profilabnutzungsmuster auf ein mögliches Gangproblem hinweist, wenden Sie sich an einen Experten in Ihrem örtlichen Schuhgeschäft, der Sie berät, was Sie tun müssen, um das Problem zu beheben. Änderungen an Ihrer Laufform können helfen, aber wahrscheinlich müssen Sie auch die Schuhe wechseln.

  • Übermässige Abnutzung im vorderen Teil Ihres Schuhs kann ein Zeichen von Überpronation sein, was bedeutet, dass sich Ihr Fuss bei jedem Schritt zu weit nach innen dreht.
  • Wenn Sie an den Außenkanten Ihres Schuhs eine übermäßige Abnutzung feststellen, ist dies ein Anzeichen für eine Unterpronation (Supination). Das bedeutet, dass sich Ihr Fuss bei jedem Schritt nach aussen verlagert und die Hauptlast des Aufpralls auf die Aussenknochen Ihres Fusses legt.

Neuere Schuhe fühlen sich einfach besser an

Ihr Gesamtkomfort beim Laufen ist wichtig. Forschungen haben ergeben, dass das Tragen von bequemen Schuhen den Läufern hilft, beim Laufen die richtige Form und Bewegung beizubehalten, was wiederum dazu beiträgt, das Verletzungsrisiko zu minimieren. Wenn sich neuere Schuhe einfach besser anfühlen als Ihr altes Paar, sollten Sie einen Wechsel in Erwägung ziehen.

Falls Sie sich nicht sicher sind, welche Laufschuhe sie wählen sollte, schauen Sie sich unseren Laufschuhe Test an.

Einige Experten empfehlen Läufern, zwei Paar Laufschuhe zu wechseln. Wenn Sie ein neues Paar Laufschuhe etwa nach der Hälfte der Lebensdauer Ihrer alten Schuhe erhalten, können diese als Referenz dienen, damit Sie merken, wann Ihre alten Schuhe zum Austausch bereit sind. Wenn Sie einen großen Unterschied in der Dämpfung des neueren Paares feststellen, dann ist es wahrscheinlich an der Zeit, die alten in Rente zu schicken.

Versuchen Sie den Twist-Test

Wenn Sie Ihre Laufschuhe an beiden Enden festhalten und den Schuh verdrehen, sollte er sich fest anfühlen. Ein alter Schuh oder ein Schuh, der keine richtige Stütze hat, kann sich leicht verdrehen.

Dieser Test gilt jedoch nicht für alle Laufschuhe. Die meisten leichten, gepolsterten Laufschuhe werden diesen Test sofort nach dem Auspacken nicht bestehen. Bei robusten, stützenden Turnschuhen, die viele Kilometer drauf haben, ist dies ein guter Indikator dafür, dass es Zeit für einen Austausch ist.

Wie Sie die Lebensdauer Ihrer Schuhe verlängern

Es ist wichtig zu wissen, wie oft Sie Ihre Laufschuhe ersetzen müssen, aber es gibt auch Schritte, die Sie unternehmen können, um die Lebensdauer Ihrer Schuhe zu verlängern.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Lebensdauer Ihrer Schuhe zu verlängern:

  1. Tragen Sie Laufschuhe nur dann, wenn Sie laufen. Es könnte verlockend sein, Ihre Schuhe den ganzen Tag zu tragen – schließlich sind sie bequem und leicht. Aber dieser zusätzliche tägliche Verschleiß kann die Lebensdauer Ihrer Schuhe dramatisch einschränken. Ziehen Sie sie nach dem Training aus und wechseln Sie zu einem Paar älterer “Rentner”-Laufschuhe.
  2. Ziehen Sie sie auf die richtige Art und Weise aus (und wieder an). Lösen Sie immer die Schnürsenkel, wenn Sie Ihre Schuhe anziehen, und vermeiden Sie es, sie nach dem Lauf einfach abzuspannen. Wenn Sie nicht schnüren und aufschnüren, kann die Ferse Ihres Schuhs brechen, was bedeutet, dass Ihre Schuhe am Ende überdehnt werden können.
  3. Halten Sie sie sauber. Wischen Sie Ihre Schuhe nach jedem Lauf kurz ab, um Schmutz, Schlamm oder Wasser zu entfernen. Entfernen Sie alle Steine oder Kieselsteine, die sich in den Laufflächen verfangen haben könnten. Wenn Sie sie waschen müssen, werfen Sie sie nicht in die Waschmaschine. Waschen Sie Ihre Schuhe nur mit einem Schwamm und etwas Seifenwasser von Hand und lassen Sie sie dann an der Luft trocknen.
  4. Lassen Sie Ihre Schuhe immer an der Luft trocknen. Werfen Sie sie niemals in den Trockner, stellen Sie sie nicht auf den Lüftungsschacht oder legen Sie sie nicht auf einen Schuhtrockner. Die hohe Hitze kann das Material und die Sohlen Ihrer Schuhe zersetzen.
  5. Drehen Sie Ihre Schuhe. Anstatt Tag für Tag nur ein Paar Schuhe zu benutzen, sollten Sie mindestens zwei Paar Schuhe kaufen, damit Sie sicherstellen können, dass Ihre Schuhe zwischen den Läufen vollständig lufttrocknen können. Sie können Ihre Schuhe auch je nach der Art des geplanten Laufens (Trails vs. Straßen vs. Wege) sowie je nach den Wetterbedingungen variieren.

Ein Wort von Lauf-guru

Selbst wenn Sie Ihre Schuhe sehr sorgfältig pflegen, werden Sie sie etwa alle 400 Meilen ersetzen wollen. Achten Sie auf den Gesamtzustand Ihres Schuhs und darauf, wie Sie sich nach dem Laufen fühlen. Lassen Sie sich von all diesen Indikatoren leiten, damit Sie feststellen können, wie lange Ihre Laufschuhe halten.

Tim Jung
Über Tim Jung 5 Artikel
Ich schwimme, fahre Rad und gehe regelmäßig laufen. Dann komme ich hierher und schreibe über meine Abenteuer und Erlebnisse. So einfach ist das - zumindest meistens. Ich beschäftige mich auf dieser Seite mit Berichten über Laufschuhe, Laufuhren und anderes Equipment zum Thema Sport. Nachdem ich viele Jahre im Triathlon zu Hause war, teile ich hier meine Erfahrungen mit euch.

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