Crossläufe

17. März 2021 Kategorie(n): Allgemein

Alles über Crossläufe

Was ist ein Crosslauf?

Bei einem Crosslauf läuft man grundsätzlich über unebenen Boden und querfeldein. In Grunde genommen macht man quasi einen Crosslauf wenn man im Wald joggen geht und immermal querfeldein abseits des Weges joggt und zum Beispiel über Baumstämme und Steine springen muss.

Wie lang ist ein Crosslauf?

Ein Crosslauf ist meistens 15 Kilometer lang. In dieser Crosslauf Strecke ist der Boden immer unterschiedlich, so rennt man mal über Wiese und mal durch den Wald.

Zu welcher Jahreszeit finden Crossläufe statt?

Crossläufe finden sehr oft im Winter statt, weil es beim Crosslauf größtenteils um die verschiedenen Untergründe und darum geht den Körper stärker zu belasten als beim normalen Joggen. Jedoch läuft man auch Crossläufe im Sommer,-Herbst oder Frühling. Wenn es draußen etwas wärmer ist hat man zudem eine ganz andere Anstrengung für den Körper als wenn es kalt ist.  

Der Trainingseffekt bei Crossläufen

Dadurch das man beim Crosslauf über verschiedene Untergründe und Hindernisse läuft hat dies eine ganz andere Wirkung auf den Körper als das normale Straßenlaufen. So werden die Muskeln ganz anders angestrengt/Eingesetzt und man muss sich viel Stärker konzentrieren wenn man querfeldein in den Wald rennt. Zudem muss man beim Crosslauf auch darauf achten das man seine Energie gut aufteilt und Einsetzt um die Crosslauf Strecke zu schaffen, zudem ist Crosslauf sehr gut zum Abnehmen.

Wie kann man das Crosslaufen Trainieren?

Beim Training muss man unbedingt darauf achten das man sich aufwärmt, da es sonst schnell passieren das man sich bei dem ersten Hinderniss verletzt. Grundsätzlich wärmt man sich ja auch beim normalen Joggen auf jedoch empfehle ich trotzdem bevor man über Hindernisse springt und oder querfeldein in den Wald rennt vorher nochmal kurz anzuhalten und ein paar Aufwärm Übungen macht wie Springen oder Dehnübungen. Wenn ihr Körper nun warm ist dann sind Sie bereit für die Cross Strecke. Achten Sie darauf das Sie ihre Energie gut aufteilen auf dieser Strecke, denn Crossläufe haben immer Sprung Hindernisse wie Baumstämme oder kleine Bäche. Nachdem Sie die Cross Strecke gelaufen sind sollten Sie nicht sofort aufhören sondern langsam auslaufen damit der Körper wieder langsam etwas runterkommen kann!  

Fazit:

Crossläufe sind mit das beste Joggen bzw. laufen was Sie machen können. Jedoch sind auch Bergläufe und normale Waldläufe sehr beliebt. Man sollte grundsätzlich nicht immer nur auf der Straße laufen, da dies ein sehr einseitiges Training ist genauso wie Bahnen laufen.