Durch Intervalltraining schneller Laufen
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Was ist Intervalltraining und was bringt es?
Bei einem Intervalltraining hat man ständig Tempowechsel wodurch der Körper stärker beansprucht wird als beim normalen Joggen. Intervalltraining ist somit perfekt um mal etwas Abwechslung in ihr Training zu bekommen. Beim Intervalltraining kommt es vorallem auf das Tempo und auf die Pausen an die vorgegeben sind.
Warum ist Intervalltraining so anstrengend?
Beim Intervalltraining hat man immer festgelegte Zeiten wodurch diese Trainingsmethode erst so richtig anstrengend wird. So haben sie zum Beispiel eine gewisse Strecke die Sie laufen möchten wie zum Beispiel 400 Meter auf einer Bahn. Jetzt Laufen Sie diese Strecke möglichst schnell. Wenn Sie diese Strecke geschafft haben laufen Sie zum Beispiel 200 Meter locker aus und danach sprinten Sie die 400 Meter wieder durch. Dies ist ein eher höheres Beispiel, da 400 Meter durchsprinten etwas viel ist jedoch ist dies auch nur ein Beispiel damit Sie es sich vorstellen können. Ziel vom Intervalltraining ist es immer kleinere Pausen zu machen und die Strecke trotzdem zu schaffen.
Sie brauchen Geduld!
Kein Meister ist vom Himmel gefallen! Gerade am Anfang merken Sie wie anstrengend diese Methode ist sie ist jedoch auch sehr effektiv. Fangen Sie am besten erstmal etwas kleiner an und steigern Sie sich dann. So kann man zum Beispiel erstmal immer 200 Meter rennen und danach 1-2 Minuten Pause und danach wieder die 200 Meter rennen.
Vorallem sollte das Intervalltraining eher nur ein Zusatz zum normalen Laufen sein, da das Intervalltraining sehr anstrengend für den Körper ist. Beim normalen Joggen erhöht sich ja schließlich ihre Ausdauer und ihre Schnelligkeit.
Wie hoch ist der Puls beim Intervalltraining?
Da der Körper beim Intervalltraining stark beansprucht wird hat man hier 90-95% der maximalen Herzfrequenz jedoch kann man mit Intervalltraining auch sehr gut seinen Maximalen Puls bzw. seine Maximale Herzfrequenz Testen.
Für was ist Intervalltraining sonst noch gut?
Beim Intervalltraining trainiert man sein Tempo, Ausdauer und seinen Stoffwechsel sehr gut. Jedoch verbrennt der Körper beim Intervalltraing (solange man die Belastung beibehält das ganze Training über) auch bis zu 36% mehr Fett, da der Körper sehr viel Energie braucht sind die Kohlenhydrat Speicher schnell leer.
Ist Intervalltraining gesund?
Beim Intervalltraining wird sehr gut das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Dadurch merkt man spürbar eine Verbesserung der Herzgesundheit. Der Blutdruck sinkt, Blutfette werden weniger und die Sauerstoffaufnahme (Die Aerobe und Anaerobe Schwelle) wird verbessert
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